Semana 1 del programa de reducción de estrés

1- PRÁCTICA 1:
5 minutos. Esta práctica refuerza tu cerebro en varias áreas y es fundamental para la práctica. ¿Para que seguimos con el refuerzo mental?
1) Porque refuerza nuestro cerebro en estas áreas
2) Reduce la respuesta de nuestra amígdala que esto reduce nuestro estrés
3) Incrementa el grosor de la corteza del hipocampo asociado con memoria y aprendizaje
4) Ralentiza el envejecimiento de la mataría gris ( personas que practican tenían grosores a los 50 años de personas de 25 años)
5) Harmoniza los dos hemisferios del cerebro con estos beneficios: mejor concentración, trabajo profundo, creatividad
6) Reforzando el centro de control del Cociente de encefalización (EQ) consiguiendo mejoras en la auto observación y percepción, la auto compasión y compasión, empatía, motivación.
Todo esto esta probado científicamente e incluso se puede ver en imágenes de resonancia magnética.

2- DROP:
Durante el día cuando te acuerdes ( puedes como idea poner un post it al lado de el vaso donde bebes o en el ordenador para recordarte a hacerlo, tambien puedes decidir hacerlo cada hora:

D:Detente
R: Respira
O:Observa
P:Prosigue

3- ACTIVIDAD EN PRESENCIA:
Cuando paseamos o nos duchamos solemos estar perdidos en nuestros pensamientos. Empezamos practicando la presencia con la intención de estar presentes con lo que estamos viviendo a través de los sentido.

4-EXPECTATIVAS:
Reflexiona sobre las expectativas: como influyen mis expectativas en como vivo una experiencia

5- AUTOCOMPASIÓN:
Yo mi mejor amigo: Ejercicio de toma de conciencia de la compasión