Semana 10 del programa de reducción de estrés

A- PRÁCTICA DE REFUERZO MENTAL
Seguimos incorporando al trabajo de refuerzo mental como parte de nuestra trabajo personal. Elegimos si lo que necesitamos es una del cuerpo, una de respiración, si queremos revisar un evento en el que tuvimos una emoción investigar qué pensamientos había detrás, para sentarnos con ellas. ¿Para que seguimos con el refuerzo mental?
1) Porque refuerza nuestro cerebro en estas áreas
2) Reduce la respuesta de nuestra amígdala que esto reduce nuestro estrés
3) Incrementa el grosor de la corteza del hipocampo asociado con memoria y aprendizaje
4) Ralentiza el envejecimiento de la mataría gris ( personas que practican tenían grosores a los 50 años de personas de 25 años)
5) Harmoniza los dos hemisferios del cerebro con estos beneficios: mejor concentración, trabajo profundo, creatividad
6) Reforzando el centro de control del Cociente de encefalización (EQ) consiguiendo mejoras en la auto observación y percepción, la auto compasión y compasión, empatía, motivación.
Todo esto esta probado científicamente e incluso se puede ver en imágenes de resonancia magnética.

B TU PROYECTO DE FELICIDAD
El proyecto de felicidad se basa en:
1) Un trabajo personal diario de refuerzo mental/meditación:
Esta semana será la gratitud
2) Trabajo personal: Las emociones nos dan información sobre pensamientos y creencias con las que sentarnos a trabajar. Sabemos que el 90% de las 60,000 pensamientos son repetitivos y no nos aportan nada porque están basados en pensamientos que no sabemos que son 100% verdades, son suposiciones, basadas en el pasado y proyectadas el futuro .
Nuestra responsabilidad si queremos ser más felices es ir trabajando lo que que surge. Esto pasa por seguir con la auto observación para el trabajo.
“ es que soy asi tengo ansiedad, voy a tomarme algo o ir a ver si que alguien me lo quita” o “ Otra vez tengo ansiedad, no sé me va nunca es horrible este sufrimiento etc etc”
A
“ Siento ansiedad, voy observarlo a ver si hay algo que estoy creyendo que no es verdad y puedo hacer un ejercicio para aterrizarlo en una palabra que recordaré cuando aparecen los pensamientos. Tambien sé que aparecerán sentimientos asociados a traumas pasados que no recuerdo o simplemente por cambios en mi cuerpo asociados a que estoy cansad@ o quizás mi cuerpo está luchando contra un virus y ni lo sé, o si eres mujer es un cambio hormonal asociado con la menopausia los ciclos menstruales. Por ello voy a practicar observar la emoción como si fuera una ola que va y viene o un bebe al que acuno mientras llora y así podré ver. Ya no tengo miedo a la emoción”

C JOURNALING: Journaling para cambiar mi sesgo negativo automático : para cambiar nuestro sesgo mental por la mañana y por la noche.
LO puedes hacer escuchando el audio diario y apuntar tus notas en un cuaderno o puedes tomar nota mentalmente. La ciencia nos dice que escribir a mano es lo que mejor nos ayuda a cambiar nuestra mente.