Semana 3 del programa de reducción de estrés

1- PRÁCTICA 1 y 2: intercala la meditación de 10 minutos que hemos hecho la semana pasada con una de las tres meditaciones que hay enfocadas al cuerpo.
1: Body Scan
2: Cuerpo por colores
3: Cuerpo interior

2- REFUERZO MI PRACTICA
Con mis 15 descripciones positivas: Tras finalizar tu práctica Después de cerrar los ojos, y escribir palabras o frases para agradecer y reforzar tu práctica, lee en alto las 15 palabras descriptivas que has apuntado.

3- DROP: durante el día cuando te acuerdes ( puedes como idea poner un post it cerca del vaso donde bebes o en el ordenador para recordarte a hacerlo, tambien puedes decidir hacerlo cada hora.
D: Detente, R: Respira, O: Observa tu cuerpo, P: prosigue.

4- PASEO EN PRESENCIA CON MIRADA DE PRINCIPIANTE
Esta semana ademas de estar presente con los 5 sentidos por ejemplo en el paseo, los sonidos, los olores, los colores, vamos a añadir una intención de volver a la mirada del principiante: cambia tu rutina, mira lo que te rodea como si fuera la primara vez como si fueras un niño o un marciano que acaba de aterrizar.