Semana 6 del programa de reducción de estrés

1- Práctica guiada de refuerzo mental 1 y 2: intercala la práctica de refuerzo mental guiada de 15 ó 20 minutos con la respiración como ancla con una de las tres meditaciones que hay enfocadas al cuerpo.
1: Body Scan 
2: Cuerpo por colores 
3: Cuerpo interior


2- Práctica del refuerzo mental guiada Las Emociones y los pensamientos : Un a dos veces haz esta práctica y anota en la hoja al final de ella: ¿Pudiste observar las ganas de evitarlo? ¿ Te ayudo a verlo saber que las emociones crecen y luego descienden?
3. Observación de los pensamientos que hay detrás de las emociones
Cuando sientas una emoción en el cuerpo puede ser una presión en el pecho o ganas de evitar hacer algo que te esta haciendo tener sensaciones desagradables. Haz lo siguiente :Detente, Respira, Observa y pregúntate cuales on los pensamientos que tienes sobre ti mism@ o sobre los demás que te están generando esa emoción

4. Journaling: Esta semana empezamos con un habito diario de “Journaling” el verbo que hay en ingles de escribir un diario para ir incorporando las reflexiones. Cada día tendrás unas hojas que rellenar al final del día y al final de la semana. Síguelos y rellena lo que te venga el momento cuando ya lleves unos días te vendrán más cosas.
Intenta reemplazar la palabra tengo con la palabra quiero aunque sea algo que quizás no te apetece hacer pero eliges hacerlo. Nos han educado con palabras como tengo, tareas obligaciones, en realidad somos nosotros los que decidimos asumir esas responsabilidades con nosotros y con los demás

Libro SEMANAL de trabajo personal diario: PDF rellenable

Semana 5:
12 minutos : Las emociones y los pensamientos

Semana 4:
15 minutos : respiración

Semana 4:
15 minutos : respiración con piano de fondo

©Sarah Thomas 2022
Contacto
Política de privacidad
Aviso legal
Abrir chat
Hola Soy Sarah ✋
¿En que puedo ayudarte?

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico. Además, compartimos información sobre el uso que haga del sitio web con nuestros partners de redes sociales, publicidad y análisis web, quienes pueden combinarla con otra información que les haya proporcionado o que hayan recopilado a partir del uso que haya hecho de sus servicios. Más información

Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar