Semana 6 del programa de reducción de estrés

1- Práctica guiada de refuerzo mental 1 y 2: intercala la práctica de refuerzo mental guiada de 15 ó 20 minutos con la respiración como ancla con una de las tres meditaciones que hay enfocadas al cuerpo.
1: Body Scan  2: Cuerpo por colores  3: Cuerpo interior

 2- Práctica del refuerzo mental guiada Las Emociones y los pensamientos : Un a dos veces haz esta práctica y anota en la hoja al final de ella: ¿Pudiste observar las ganas de evitarlo? ¿ Te ayudo a verlo saber que las emociones crecen y luego descienden?
3. Observación de los pensamientos que hay detrás de las emociones
sigue las instrucciones de la sección para hacer tu mapa de pensamientos.
4. Journaling: Esta semana seguimos con un habito diario de “Journaling” el verbo que hay en ingles de escribir un diario para ir incorporando las reflexiones. Cada día tendrás unas hojas que rellenar al final del día y al final de la semana. Síguelos y rellena lo que te venga el momento cuando ya lleves unos días te vendrán más cosas.
Intenta reemplazar la palabra tengo con la palabra quiero aunque sea algo que quizás no te apetece hacer pero eliges hacerlo. Nos han educado con palabras como tengo, tareas obligaciones, en realidad somos nosotros los que decidimos asumir esas responsabilidades con nosotros y con los demás