Las dos flechas
Cuando observamos nuestros pensamientos podemos distinguir cuales son los pensamientos negativos automáticos que nos hacen sufrir con este ejercico sencillo.
Se trata de auto-observarnos a lo largo del día o al final del día.
Los pensamientos pueden ser de primera flecha o de segunda flecha. Los pensamientos de primera flecha son las que estan asociadas al evento que ha ocurrido. Por ejemplo Me he caido de la bici.
Podemos incluir en estes pensamientos quizas alguna acción lo que voy a hacer para curar una herida y quizas aprender sobre lo ocurrido: la proxima vez iré mas despacio por esta zona.
El problema viene cuando empiezan los pensamientos de segunda flecha. Con este mismo ejemplo sería » soy un/una torpe , quien me manda ir en bici, no tengo estabilidad, no se porque decidi tal estupidez, desde luego el ayuntamiento no sé porque no tiene el parque con menos arena.
¿Ves la diferencia?
Primera flecha Pensamientos útiles: pensamientos presentes: lo que percibo con mis 5 sentidos, planificación, aprender del pasado.
Segunda flecha: Pensamientos inútiles: juicio, hemos de lo que no ha pasado ( 90% de lo que nos preocupa no sucede)
Ejercicio
Observa los pensamientos que has tenido.
¿Son de primera flecha o de segunda?
Siéntate en un sitio cómodo y ten un papel y boli cerca. En el papel pon dos columnas una titulada primera flecha y la otra segunda flecha.
Cierra los ojos y durante dos minutos piensa en algo que te ha pasado y observa tus pensamientos. Cuando te venga un pensamiento clasifícalo: ¿Es de primera flecha o de segunda flecha?
Puedes poner un palo por cada pensamiento que tienes de cada tipo en su columna respectiva. Tambien puedes apuntárlos son parte de tu Mapa mental.
¿De que te das cuenta?
Si quieres puedes hacer el ejercicio de «Me siento a gestionar mis pensamientos» para desestimarlos y ponerle a esa desestimación un título para recordarlo y reforzarlo.