Recursos para complementar tu terapia energética LNT®
Con estos recursos puedes complementar tu terapia energética LNT® con buenas prácticas para trabajar el plano consciente.
Indice de Recursos
Buenas prácticas que podemos incluir en nuestro día a día (título clickeable):
- Meditaciones de respiración
- Meditaciones del cuerpo
- Meditación en movimiento.
- La positividad se trabaja!!!!
- Trabajo personal diario: audioguía y PDF
- SOS ansiedad
- Meditación de autocompasión
- Insomnio: consejos y puntos de acupresión
- Tu Plan de Disfrute
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Meditación de respiración
Meditar: guía exprés
Sé amable contigo. Meditar se aprende; requiere paciencia y práctica.
Distracciones = normal. La mente divaga. Cada vez que vuelves a la respiración, entrenas el cerebro (más atención y conciencia emocional).
Empieza corto. Mejor 2–5 min constantes que nada. Aumenta poco a poco según tu vida.
Refuerzo positivo. Cuando notes que te fuiste, felicítate con una caricia suave y vuelve.
Esencia. Meditar = distraerse, darse cuenta y volver a la respiración.
Días revueltos ≠ retroceso. La actividad mental es como el mar: a veces hay oleaje; sigue practicando.
Mini-mantra: “Me distraigo → me doy cuenta → me sonrío → vuelvo a la respiración”.
Meditar: guía exprés
Sé amable contigo. Meditar se aprende; requiere paciencia y práctica.
Distracciones = normal. La mente divaga. Cada vez que vuelves a la respiración, entrenas el cerebro (más atención y conciencia emocional).
Empieza corto. Mejor 2–5 min constantes que nada. Aumenta poco a poco según tu vida.
Refuerzo positivo. Cuando notes que te fuiste, felicítate con una caricia suave y vuelve.
Esencia. Meditar = distraerse, darse cuenta y volver a la respiración.
Días revueltos ≠ retroceso. La actividad mental es como el mar: a veces hay oleaje; sigue practicando.
Mini-mantra: “Me distraigo → me doy cuenta → me sonrío → vuelvo a la respiración”.
5 minutos
10 minutos
15 minutos
20 minutos
Meditaciónes del cuerpo
La meditación del cuerpo se hace para mejorar nuestra propio-percepción del cuerpo.
Esto nos ayuda a conectar con nuestras emociones.
Muchos tenemos alguna emoción primaria reprimida y hacer estas meditaciones nos va a yudar a darle un espacio a todas ellas porque nos adaptan al medio y si las reprimimos nos puede afectar nuestro bienestar emocional.
Hay tres pruébalas y elige el que más resuene contigo
MEDITACIÓN DEL CUERPO
MEDITACION DEL CUERPO POR COLORES
MEDITACION DEL CUERPO INTERIOR
Movimiento para conectar con tu cuerpo.
Cómo ver tu vida con un sesgo positivo (en 5 minutos)
Durante miles de años, nuestro cerebro aprendió a fijarse antes en lo que iba mal.
Ese “piloto automático” nos hace detectar fallos y carencias por defecto.
La buena noticia: el cerebro es plástico y puede cambiar con práctica.
Una forma sencilla es el entrenamiento diario de gratitud.
Es como un campo de hierba: si cada día pasas por el mismo sitio, se abre una senda.
Al repetir este ejercicio, creas rutas mentales que favorecen pensamientos automáticos más positivos.
No negamos las dificultades: ampliamos la foto para ver también lo que sí funciona.
La neuroimagen muestra que estas prácticas cambian patrones cerebrales y se asocian con mayor bienestar.
Ejercicio (5 minutos)
- Por la mañana, repasa el día anterior y escribe: “Agradezco…”.
-
Incluye detalles pequeños que solemos pasar por alto:
el color de las hojas de un árbol, el color del cielo, una comida deliciosa,
un abrazo, una llamada de un amigo, la risa con un chiste. -
¿Sin tiempo?
- En coche: di tus agradecimientos en voz alta.
- En transporte público: usa Notas del móvil.
- Si puedes, lleva una agenda solo para esto.
Constancia antes que perfección: cinco minutos al día bastan para entrenar el sesgo positivo y empezar mejor el día.
4. Audio para hacer tu reflexión diaria
El Journaling es la actividad de reflexionar y escribir tu diario personal
Audio- journaling : Por la mañana 6 minutos
Audio- journaling : Al final del día 8 minutos
PDF para hacer tu trabajo personal diario
SOS Ansiedad
Respiración guiada para volver a la realidad y salir de un episodio de ansiedad.
SOS ANSIEDAD
Autocompasión
¿Como nos tratamos?
Cierra los ojos y reflexiona unos momentos sobre la siguiente pregunta
Piensa en varias ocasiones en las que un amig@ haya atravesado un momento difícil por ejemplo: algo que no ha salido como quería, con una enfermedad o quizás se haya sentido abandonado.
¿Cómo sueles dirigirte a él/ella?
¿Qué es lo que le dices?
¿Qué tono de voz utilizas?
¿Cuál es la postura que asumes?
¿Cuáles son tus gestos no verbales?.
Toma nota de 3 puntos breves
Cierra los ojos de nuevo y pregúntate
¿Cómo sueles relacionarte contigo en las ocasiones en las que eres tú quien está atravesando un momento difícil?
Por ejemplo una desgracia un fracaso o te sientes inadecuado.
¿Que te dices? ¿Qué tono de voz utilizas? ¡Cual es la postura que asumes y cuáles son tus gestos no verbales?
En la mayoría de los casos nos hablamos internamente a nosotros mismos de una manera que jamás haríamos a un amigo.
Con este ejercicio nos alimos de nosostros mismos y nuestros pensamientos autoexigentes y autocríticos y nos ayuda a tomar otra perspectiva
¿Como nos tratamos?
Cierra los ojos de nuevo y pregúntate
¿Cómo sueles relacionarte contigo en las ocasiones en las que eres tú quien está atravesando un momento difícil?
Con este ejercicio nos salimos de nosostros mismos y nuestros pensamientos autoexigentes y autocríticos y nos ayuda a tomar otra perspectiva
AUDIO-EJERCICIO
AUTOCOMPASIÓN
7. Insomnio
Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% -lo que supone más de cuatro millones de adultos españoles- sufre de insomnio crónico.
Hay insomnios asociados a traumas o desequilibrios se se pueden tratar con LNT®
CONSEJOS PARA SUPERAR EL INSOMNIO
Aquí tienes tu texto reescrito con un tono más amable y cercano. Si quieres que haga algún ajuste, dime sin problema.
Posibles causas del insomnio y consejos para mejorar tu descanso
1️⃣ Pensamientos recurrentes
Por la noche, es común que nos invadan esos pensamientos automáticos negativos que generan ansiedad y estrés. Esto provoca la liberación de hormonas como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, que pueden dificultar el sueño. Nuestro cuerpo tarda unos 20 minutos en eliminarlas, pero si seguimos en un bucle de pensamientos estresantes, los niveles se mantienen altos.
🔹 ¿Qué puedes hacer?
✨ Cambia el foco de atención: lee un libro (pero evita el móvil, ya que su luz afecta el sueño).
✨ Prueba esta respiración guiada:
- Inhala contando hasta 4
- Sostén el aire contando hasta 7
- Exhala contando hasta 8
2️⃣ Estrés y miedo al insomnio
Si has pasado noches en vela antes, es posible que tengas miedo a que vuelva a ocurrir, lo que genera más ansiedad. Cuando sentimos miedo, preocupación o ira, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés, como si estuviéramos en peligro real, aunque en realidad estamos en la cama.
🔹 ¿Qué puedes hacer?
✨ Sé consciente de lo que ocurre en tu cuerpo y en tu mente.
✨ Observa tus pensamientos sin engancharte a ellos.
✨ Recuérdate que la mayoría de los pensamientos son suposiciones sobre el futuro, el pasado o lo que creen los demás.
3️⃣ Auras en la menopausia
Si estás en la menopausia, es posible que experimentes «auras», subidas de adrenalina justo antes de un sofoco. Estas pueden generar sensaciones desagradables que recuerdan a la ansiedad y desencadenar pensamientos intrusivos, creando un círculo vicioso que afecta el sueño.
🔹 ¿Qué puedes hacer?
✨ Observa si es un aura y recuérdate que es solo un desequilibrio químico que pasará en 1 o 2 minutos.
✨ Prepárate para el sofoco: destápate, busca un sitio fresco o bebe agua.
Otros factores que afectan el sueño y cómo gestionarlos
🌱 Sustancias estimulantes: cafeína, teína, alcohol, azúcar o ejercicio intenso justo antes de dormir.
✅ Solución: Evítalos antes de acostarte y deja al menos 2 horas entre el ejercicio y la cama.
📱 Luz azul y FOMO (miedo a perderte algo): Estar con pantallas antes de dormir afecta la producción de melatonina y dificulta la desconexión.
✅ Solución: Reduce poco a poco el uso de pantallas antes de dormir y avisa a los demás de tu nueva rutina.
🛌 Dormir a deshora: Si duermes la siesta o te levantas tarde, es posible que afecte tu descanso nocturno.
✅ Solución: Trata de mantener horarios regulares y evitar siestas largas.
🏃♂️ Falta de ejercicio: Moverte durante el día ayuda a generar endorfinas y facilita el sueño.
✅ Solución: Incorpora al menos 15 minutos de ejercicio moderado al día. El Yin Yoga puede ser una excelente opción.
🍽️ Digestión pesada: Cenar tarde o de manera copiosa puede dificultar el descanso.
✅ Solución: Intenta cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte y opta por comidas más ligeras.
💼 Desconexión del trabajo: Si trabajas hasta tarde, tu mente sigue activa al irte a la cama.
✅ Solución: Reserva al menos 2 horas entre el trabajo y la hora de dormir.
🌡️ Temperatura del dormitorio: Un ambiente demasiado cálido o frío puede afectar tu sueño.
✅ Solución: Ajusta la temperatura de la habitación para que sea confortable.
📝 Pensamientos sobre tareas pendientes: Si te preocupa olvidar algo, tu mente seguirá activa.
✅ Solución: Ten una libreta en la mesilla y anota lo que quieras recordar.
Espero que te ayude a descansar mejor. 😊
Guía para Tu Plan de Disfrute:PDF
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