Cómo dormir mejor: causas del insomnio y cómo superarlo

¿Por qué no puedo dormir? Las causas más comunes del insomnio

Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y un 10-15% insomnio crónico. Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas por la noche, estas son las causas más frecuentes y qué puedes hacer con cada una.

1. Pensamientos recurrentes y ansiedad nocturna

Por la noche es común que aparezcan pensamientos automáticos negativos que generan ansiedad. Esto provoca cortisol y adrenalina — hormonas que mantienen el cuerpo alerta. Nuestro cuerpo tarda unos 20 minutos en eliminarlas, pero si el bucle de pensamientos continúa, los niveles se mantienen altos.

Qué puedes hacer: cambia el foco de atención con un libro físico (evita el móvil) o prueba esta respiración: inhala 4 segundos, sostén 7, exhala 8.

2. Miedo al insomnio

Si has pasado noches en vela antes, es posible que tengas miedo a que vuelva a ocurrir. Ese miedo genera más ansiedad y se convierte en un círculo vicioso.

Qué puedes hacer: observa tus pensamientos sin engancharte a ellos. Recuérdate que la mayoría son suposiciones sobre el futuro, no realidades.

3. Hábitos que afectan el sueño

• Cafeína, alcohol o azúcar antes de dormir
• Pantallas hasta tarde — la luz azul reduce la melatonina
• Siestas largas o levantarse tarde
• Cenar copioso menos de 2 horas antes de acostarte
• Habitación demasiado cálida

4. Insomnio y menopausia

Durante la menopausia pueden aparecer «auras» — subidas de adrenalina antes de un sofoco — que despiertan y generan pensamientos intrusivos. Reconocerlas como un desequilibrio químico pasajero (1-2 minutos) ayuda a no engancharse al ciclo de ansiedad.

¿El insomnio puede tener un origen energético?

Algunos insomnios están asociados a traumas o desequilibrios emocionales no resueltos. En estos casos la terapia energética LNT® puede ayudar a liberar las congestiones energéticas que están en el origen del problema, permitiendo que el cuerpo recupere su ritmo natural de descanso.

¿El insomnio puede tratarse con la terapia energética ?

Estos son los comentarios de algunos de mis pacientes que hacen la terapia energética integrativa conmigo ( Reiki / LNT®) con respecto a su descanso:

«he dormido toda la noche del tirón……. hacía meses que no dormía tan profundo»

“Esa noche dormí casi 10 horas, un sueño totalmente reparador.” «Desde que he hecho las sesiones noto que duermo más y mas profundo» «Es como si tuviese una distancia con los acontecimientos de mi vida que me generaban estrés y esto hace que los pensamientos no me controlan y vivo mas tranquilo y duermo mejor» «Tras el tratamiento mis sofocos son mas suaves, ya no me llegan a despertar y durmo mejor»